Když světlo mizí, může přijít podzimní deprese
schovává za mraky. Mnoho lidí tehdy začne pociťovat únavu, ztrátu energie nebo smutek,
který nemá zjevnou příčinu. Tento stav se nazývá sezónní afektivní porucha, známější jako
podzimní deprese.
Když tělu chybí světlo
citlivě. Když ho máme málo, klesá hladina serotoninu – látky, která ovlivňuje dobrou
náladu – a naopak přibývá melatoninu, hormonu spánku. Tělo se přirozeně snaží
zpomalit, ale u některých lidí to vyústí v dlouhodobý útlum, nechuť k aktivitám a
zhoršenou náladu. Nejvíce se potíže objevují mezi říjnem a únorem, kdy bývá světla
nejméně. Ohroženi jsou hlavně ti, kteří tráví většinu dne v kancelářích nebo doma, málo
se hýbou a jsou vystaveni stresu.
Jak se bránit temným dnům
Kam nemůže slunce, musí lékař. Lidové moudro, které platí i dnes, nám připomíná, že
nemáme zapomínat na každodenní dávku přirozeného denního světla. I krátká procházka
během oběda, cesta pěšky do práce nebo chvíle na balkóně mohou zlepšit náladu a
dodat energii. Jednou z nejúčinnějších metod, jak se s podzimní depresí vypořádat, je také
světelná terapie. Speciální lampy dokážou napodobit přirozené denní světlo a pomáhají
tělu znovu nastavit přirozený rytmus. Stačí je používat ráno po probuzení, kdy má světlo
největší účinek.
Podzimní měsíce mohou být i obdobím, kdy se učíme zklidnit. Pomáhá, když si vytvoříme
drobné denní rituály – ranní kávu v klidu, krátké cvičení, chvíli s knihou nebo večerní
procházku. Právě tyto malé jistoty dávají našim dnům řád a pocit stability. Důležitý je také
kontakt s lidmi. I krátké setkání s přáteli nebo rodinou dokáže zmírnit osamělost a dodat
energii, která v pochmurných dnech chybí.
Kdy je čas požádat o pomoc
Podzimní skleslost většinou sama odezní, jakmile se prodlouží dny a přibude světla.
Pokud však smutek, únava nebo ztráta zájmu o běžné činnosti trvají déle než dva týdny,
může jít o skutečnou depresi. V takovém případě je vhodné obrátit se na psychologa nebo
psychiatra. Deprese je nemoc jako každá jiná – a dá se léčit.
Pět tipů proti podzimní depresi
1. Hledejte světlo. Vyjděte ven, otevřete žaluzie, posaďte se k oknu. Každá minuta
denního světla se počítá.
2. Hýbejte se. Chůze, běh, jóga nebo jízda na kole pomáhají tělu i duši.
3. Udržujte pravidelný rytmus. Choďte spát i vstávejte ve stejnou dobu, i o víkendech.
4. Jezte vyváženě. Zařaďte ryby, ořechy, zeleninu a doplňte vitamín D.
5. Zůstaňte v kontaktu. Mluvte s lidmi, navštěvujte přátele, nenechte se uzavřít do
samoty.
Podzim nemusí být obdobím smutku. Může být i časem, kdy zpomalíme, nadechneme se
a začneme pečovat o sebe jinak – s větším klidem a respektem k vlastnímu tempu.
Protože i když venku ubývá světla, to v nás může svítit dál.
O autorce
Psychoterapeutka Monika Stříteská (*1996) působí v oblasti pedagogiky, speciální
pedagogiky, prevence a poradenství. Pochází z Brna a trvale žije v Mladé Boleslavi. V roce
2024 založila Methis – Centrum pedagogických, speciálně pedagogických a
poradenských služeb, s.r.o. Absolvovala magisterská studia v oborech učitelství
pedagogiky a dějiny starověku na Filozofické fakultě Masarykovy univerzity. Doktorské
studium dokončila na Pedagogické fakultě Univerzity Palackého. Více o aktivitách Moniky
Stříteské lze nalézt na: https://www.striteska.cz/
